Corrida de rua ganha as ruas de Salvador, mas saúde exige mais que disposição
Com mais de 80 provas previstas na capital entre maio a dezembro de 2026, modalidade cresce entre atletas amadores; especialistas alertam para preparação, hidratação e acompanhamento profissional.
Editoria de Esportes
Por Gui Ferreira
A corrida de rua deixou de ser uma atividade restrita a atletas profissionais e passou a ocupar cada vez mais espaço na rotina dos brasileiros. Na Bahia, Salvador é uma das principais responsáveis pelo crescimento da modalidade. De acordo com a Federação Bahiana de Atletismo (FBA), a capital concentra cerca de 59% das provas registradas no calendário da entidade entre maio e dezembro de 2026. O avanço também movimenta um mercado que deve levar o estado à marca de mais de 200 eventos de corrida até o fim do ano.
O fenômeno soteropolitano acompanha uma tendência nacional. Segundo levantamento realizado pela consultoria Box1824, o número de praticantes de corrida no Brasil chegou a cerca de 15 milhões de pessoas, sendo aproximadamente 1,1 milhão na Bahia. Em Salvador, locais como a Orla da Barra, Piatã, Rio Vermelho e Jardim de Alah se transformaram em verdadeiras pistas a céu aberto, reunindo corredores de diferentes idades e níveis de experiência.
Mas, junto com o crescimento da modalidade, surge um alerta sobre saúde e segurança. Será que o corredor, mesmo amador, conhece os impactos positivos da prática e os cuidados necessários antes, durante e depois dos treinos?
Por que tanta gente está correndo?
A corrida está entre as atividades físicas mais acessíveis. Não exige equipamentos complexos, pode ser praticada ao ar livre e proporciona benefícios para diferentes aspectos da saúde. Para muitas pessoas, porém, correr deixou de significar apenas praticar exercício físico e passou a representar também uma forma de estabelecer novas relações e melhorar a qualidade de vida.
O crescimento da modalidade ganhou ainda mais força após o período da pandemia de Covid-19, quando mudanças na rotina, isolamento social e redução da prática de atividades físicas afetaram a vida de milhões de pessoas. Nesse contexto, a busca por atividades ao ar livre e por novas formas de socialização também contribuiu para aproximar mais pessoas da corrida.
Além dos benefícios físicos, a prática pode estar relacionada ao bem-estar psicológico. A atividade física regular é associada à melhora do sono, à redução do estresse e à promoção da saúde mental. A corrida, por ser uma atividade que pode ser realizada individualmente ou em grupo, também criou novas possibilidades de convivência.
Em Salvador, grupos de corrida e eventos esportivos passaram a ocupar diferentes espaços da cidade. Para alguns praticantes, o treino é também um momento de encontro, troca de experiências e construção de vínculos.
A corrida, dessa forma, ultrapassa a linha de chegada. Para quem pratica, os quilômetros percorridos podem representar não apenas uma busca por condicionamento físico, mas também uma oportunidade de cuidar da saúde, conhecer pessoas e estabelecer uma nova relação com a própria cidade.
Corrida, saúde e bem-estar
Dados mostram que a prática regular de corrida está associada a uma menor mortalidade prematura e a benefícios para a saúde cardiovascular. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, que acompanhou mais de 55 mil adultos durante aproximadamente 15 anos, identificou que os corredores apresentaram menor risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares em comparação com pessoas que não praticavam corrida. Os pesquisadores encontraram uma redução de 30% no risco de mortalidade por todas as causas e de 45% no risco de mortalidade cardiovascular entre os corredores.
Além dos benefícios para o coração, a atividade contribui para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência física e a capacidade do organismo de realizar atividades cotidianas. A prática regular de exercícios também está relacionada ao fortalecimento muscular e à manutenção da saúde dos ossos, especialmente quando a corrida é combinada com exercícios de fortalecimento.
Os efeitos positivos não ficam restritos ao corpo. A atividade física também pode contribuir para a saúde mental. De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios está associada à redução do estresse, à melhora do sono e à promoção do bem-estar. Estudos científicos também apontam efeitos positivos da atividade física sobre sintomas de ansiedade e depressão.
É nesse ponto que a corrida ganha outro significado para quem pratica. O treino pode representar uma pausa na rotina, um momento de concentração e uma oportunidade de convivência. Em grupos de corrida, os quilômetros percorridos também são acompanhados por encontros, desafios coletivos e novas amizades.
Mas os benefícios não significam que quanto mais uma pessoa corre, mais saudável ela será. A intensidade e a frequência precisam ser adequadas às condições de cada praticante. O aumento rápido da distância ou da carga de treinamento, a falta de descanso e a ausência de preparação podem aumentar o risco de lesões.
Para quem corre em Salvador, existe ainda um fator que merece atenção: o calor. A prática de exercícios em ambientes quentes aumenta a necessidade de cuidados com hidratação, exposição ao sol e escolha dos horários dos treinos. O Ministério da Saúde recomenda atenção às condições climáticas e às características individuais de cada pessoa durante a prática de atividades físicas.
Por isso, transformar a corrida em um hábito saudável não significa apenas colocar o tênis e começar a correr. A preparação, a progressão gradual dos treinos, o descanso, a hidratação e o respeito aos limites do próprio corpo fazem parte da prática.
Os cuidados antes da corrida:
Antes de começar a correr, é recomendado buscar apoio médico e verificar como está a sua saúde. De acordo com o portal do médico Drauzio Varella, procure, de preferência, um médico cardiologista ou ortopedista. Esses especialistas vão analisar a saúde do coração, a qualidade dos músculos e dos ossos, para evitar possíveis lesões futuras, analisar a saúde corporal e fazer os cálculos necessários. Com esses cuidados iniciais, fica mais fácil a entrada na prática da corrida.
Seguindo neste ponto, é essencial a escolha de um bom tênis e uma roupa leve e confortável, e isso não tem a ver com produto caro, mas, sim, com um produto que traga conforto e segurança.
Comece devagar: Se está muito tempo parado, sem praticar nenhum exercício, na corrida de rua ninguém começa correndo de verdade, pois corre o risco de sofrer alguma lesão grave. Comece caminhando rápido, com calma, sentindo o espaço, de acordo com o seu corpo, e isso é muito individual. Não queira passar horas praticando. Divida a prática pelo menos três vezes na semana, em um tempo de 30 minutos.
A importância do descanso: O músculo precisa se recuperar após uma atividade física, e isso envolve a alimentação e a hidratação após a prática da corrida. Salvador é uma cidade muito quente, o que acelera o desgaste físico causado pelo sol, alinhado à prática de atividades físicas. Por isso, é importante saber o que comer antes e após o exercício.
Alimentação também faz parte da saúde
Ter uma alimentação saudável também faz parte dos cuidados para quem pratica atividades físicas. Para entender melhor a relação entre alimentação e saúde, conversamos com a nutricionista oncológica Fernanda Becker.
Quando perguntada sobre quais alimentos podem contribuir para o aumento da chamada “gordura ruim”, o colesterol LDL, Fernanda explica que não existe apenas um alimento responsável pelo problema. Segundo ela, alimentos muito calóricos e ricos em gordura, além de frituras e produtos ultraprocessados, devem ser consumidos com atenção.
“Não existe um único vilão, um único alimento”, explica a nutricionista. Outro ponto abordado pela nutricionista é o controle das porções. Segundo Fernanda, algumas estratégias alimentares podem ajudar na saciedade e no controle da quantidade de comida consumida. Uma delas é iniciar a refeição com saladas antes dos demais alimentos.
De acordo com ela, essa estratégia pode fazer parte de um plano alimentar, ajudando o paciente a se sentir mais saciado e a controlar a fome ao longo do tempo.
a nutricionista. Entre os exemplos citados por Fernanda estão alimentos muito calóricos, frituras, ultraprocessados e algumas refeições tradicionais, como feijoada e moqueca, quando consumidos em excesso.
Salvador continua correndo
Com o crescimento das provas e dos grupos de corrida, a modalidade vem ganhando cada dia mais espaço na rotina dos soteropolitanos e passou a ser mais do que uma atividade física: tornou-se uma espécie de válvula de escape para o bem-estar e a melhora da saúde física.
Mas, para que a corrida se torne uma aliada na prevenção de doenças e na melhora do humor, é necessário respeitar os limites do corpo, ter uma boa alimentação e estar sempre hidratado, visto que Salvador é uma capital muito quente e a maioria das provas e encontros dos grupos de corrida acontece nas orlas da cidade.
Correr na rua tem suas contribuições, mas é preciso atenção e respeito para sair na largada.
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